تغذیه دوران بارداری

تغذیه دوران بارداری .:غذاهای مفید و آرام بخش برای دوره های ماهانه بانوان. : عبور آرام زنان از دوره های ماهانه با تغذیه!. تقریبا تمام زنان و دختران جوان. در روزهای قبل از دوره ماهانه خود دردها و ناراحتی‌های جسمی را تحمل می‌کنند. اما شاید دور ماندن از این دردها و مشکلاتی مثل نفخ، دل‌پیچه، احساس عصبانیت و… خیلی هم سخت نباشد.

پزشکان می‌گویند تغذیه دوران بارداری

گاهی بد نیست که بر اساس میل و هوس کردن خود غذا بخورید. البته این حرف آنها به این معنا نیست. که اگر هوس شیرینی‌های بزرگ یا غذاهای فست‌فود چرب کردید. سراغ آنها بروید اما گاهی می‌شود که ناگهان میل زیادی به خوردن برخی غذاهای سالم پیدا می‌کنید. مثلا هوس می‌کنید حبوبات (مثلا عدس) بخورید. یا هوس گوشت قرمز یا  سفید می‌کنید. در این مواقع ممکن است بدنتان به شما راه‌حل برطرف کردن مشکلات در رابطه با این دوره را پیشنهاد دهد.

چرا گاهی هوس شدید به خوردن غذاهای خاص دارید؟

دکتر سرگئی آشروف، پزشک متخصص زنان در دانشگاه بالتیمور می‌گوید: گاهی مواقع زنان و دختران جوان. کشش شدیدی به خوردن عدس. گوشت قرمز، جگر یا اسفناج پیدا می‌کنند. جالب است. که مطالعات نشان می‌دهد این کشش ممکن است. با دوره ماهانه آنها ارتباط داشته باشد. و ممکن است تلاش بدن برای برطرف کردن مشکلات مرتبط با این دوره باشد.

تحقیقات گروهی در دانشگاه بالتیمور نشان داده است. زنانی که رژیم غذایی غنی از آهن دارند 30 تا 40درصد کمتر از سایر زنان. علائم و مشکلات، سندرم پیش از دوره ماهانه (PMS) را تجربه می‌کنند.

در این مطالعه

که در یک مقطع زمانی 10 ساله انجام شد. بیش از 3 هزار زن و دختر جوان مورد سؤال قرار گرفتند. و نوع رژیم غذایی آنها مورد بررسی قرار گرفت. در این مطالعه مشخص شد زنانی که سن، قد، وزن و BMI یکسان دارند. عادت سیگار کشیدن آنها و نحوه استفاده از داروهای پیشگیری از بارداری آنها مشابه است. و حتی میزان مصرف کلسیم آنها از طریق رژیم‌های غذایی یا از طریق مصرف مکمل‌ها یکسان است. گروهی که روزانه حدود 20 میلی‌گرم آهن مصرف می‌کنند بسیار کمتر از گروهی که آهن مصرف نمی‌کنند. دچار مشکلات و ناراحتی‌های PMS می‌شوند.

کورن‌فلکس گاهی مثل پروفن کار می‌کند!

اگر از آن گروهی هستید که در روزهای پیش از شروع دوره ماهانه‌تان به شدت درد می‌کشید. و علائمی مثل نفخ معده و بی‌اشتهایی و عصبانیت در این روزها شما را اذیت می‌کند. به دنبال مواد غذایی‌ای باشید که دارای آهن زیادی هستند. شما می‌توانید شیر یا مواد لبنی‌ای در مغازه‌ها پیدا کنید. که غنی‌شده با آهن باشد. برخی مواد غذایی هم هستند که روی آنها نوشته شده «fortified with iron» که به معنای غنی‌شده با آهن است.

در ضمن یادتان باشد که بهتر است. بیشتر از نیمی از آهن مورد نیاز را قبل از ظهر به بدنتان برسانید. یک فنجان غلات کامل حل شده در یک لیوان شیر می‌تواند. حدود 50درصد نیاز روزانه شما به آهن را برطرف کند. در ضمن بدانید. که یک بشقاب از کورن‌فلکس‌های غنی از آهن حتی می‌تواند. تا 75درصد نیاز روزانه بدن شما به آهن را تامین کنند.

چرا عدسی برای خانم‌ها غذای ایده‌آلی است؟ تغذیه دوران بارداری

تنها یک فنجان عدس می‌تواند 40درصد نیاز روزانه بدن شما به آهن را برطرف کند.  عدس از آن گروه مواد غذایی است. که از گذشته به آهن‌دار بودن آن پی برده شده بود. و در بسیاری از مکاتب طب سنتی جهان از آن به عنوان درمانی. برای ضعف و بی‌حالی و خستگی و دوره‌های نامنظم زنان استفاده می‌شد.

شما می‌توانید. یک روز در میان عدس را به عنوان صبحانه یا ناهار نوش‌جان کنید تا آهنی مناسب به بدنتان برسانید. اما این نکته را یادتان باشد. که خوردن سایر حبوبات را هم باید به موازات عدس ادامه دهید. زیرا حبوبات غنی از مواد مغذی و مواد مفید برای بدن هستند.

خانم‌ها از ملوان زبل یاد بگیرند!

ملوان زبل را که یادتان هست؟ این شخصیت کارتونی عاشق اسفناج بود، علت هم داشت. ‌اسفناج می‌تواند به بدن شما کمک کند. مطالعات گسترده در دانشگاه هاروارد نشان داده است. زنانی که طی هفته حداقل سه بار در غذاهای خود از اسفناج استفاده می‌کنند. طی روزهای پیش از دوره ماهانه علائم کمتری را تجربه می‌کنند. بر اساس مطالعات گروه کنترل بیماری‌های کانادا. یک لیوان اسفناج بخارپز شده. حدود 7 میلی‌گرم آهن در خود دارد. که این به معنای تامین حدود یک‌سوم نیاز روزانه بدن یک خانم جوان به آهن است.

چرا آهن در این مورد خاص ضد درد است؟

از یک طرف معلوم شده آهن در بدن انسان به تولید هورمون سروتونین کمک می‌کند و سروتونین واسطه شیمیایی است. که بر کنترل خلق و خوی انسان تاثیر دارد. و از طرف دیگر برخی پژوهشگران به این نتیجه رسیده‌اند. که شاید علت مشکلات و دردهای قبل از دوره ماهانه زنان و دختران جوان. کمبود برخی هورمون‌ها یا مواد شیمیایی و واسطه‌های شیمیایی بدن باشد.

تغذیه دوران بارداری

اگر زنان

مقدار کافی آهن در روز به بدن خود برسانند، مقدار کافی سروتونین در بدن آنها ترشح می‌شود. و اینگونه علائم PMS در آنها کاهش خواهد یافت.

لطفا بلافاصله پس از خواندن مطلب سراغ خوردن غذاهای حاوی آهن یا مکمل‌های آهن نروید. باید حواستان باشد که خوردن آهن زیاد می‌تواند. باعث افزایش بیش از حد آهن در بدن شما شود. و تجمع آهن اضافی در بدن شما باعث ایجاد مشکل می‌شود. پس حتما با پزشک متخصص مشورت کنید و با نظر او میزان مورد نیاز آهن روزانه بدنتان را. به صورت رژیم غذایی یا مکمل به بدنتان برسانید.

اما جدا از اینکه

باید آهن به مقدار کافی به بدنتان برسانید. می‌توانید با استفاده از توصیه‌های این مطلب  نیز از شدت علائم و مشکلات روزهای پیش از دوره ماهانه خود بکاهید.

تغذیه دوران قاعدگی

ژل‌ بهداشتی بانوان

  • سندرم تخمدان پلی کیستیک (ovarian) (PCOS)

سندرم تخمدان پلی کیستیک

دسامبر 22nd, 2021|0 Comments

سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) سندرم تخمدان پلی کیستیک (ovarian) (PCOS) یک اختلال هورمونی شایع است که تنها در ایالات متحده بیش از 5 میلیون زن را تحت تأثیر قرار می دهد. در سندرم تخمدان [...]

  • بهترین غذاها برای داشتن سینه های سالم

بهترین غذاها برای داشتن سینه های سالم

دسامبر 22nd, 2021|0 Comments

بهترین غذاها برای داشتن سینه های سالم بروکلی و سبزیجات بهترین غذاها برای داشتن سینه های سالم: سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، گل کلم، کلم پیچ و کلم سرشار از ویتامین های A و C [...]

  • راهنمای کامل پیدا کردن نقطه جی در زنان

نقطه جی در زنان

دسامبر 22nd, 2021|0 Comments

نقطه جی در زنان نقطه جی تحقیقات اصلی در خصوص آناتومی/فیزیولوژی نقطه جی (ٰG-Spot) در دستگاه تناسلی زنانه؛ وجود آناتومیکی نقطه جی هنوز ثابت نشده است. G-Spot Anatomy [...]

  • رابطه جنسی

علت درد هنگام نزديكی

دسامبر 22nd, 2021|0 Comments

علت درد هنگام نزديكی علت درد هنگام نزديكی: زنان ممکن است در حین رابطه جنسی (دیسپارونی dyspareunia) هنگام تلاش برای دخول، یا در حین و یا بعد از مقاربت دچار درد شوند. درد در [...]

  • تمرینات کگل

تمرینات کگل

دسامبر 22nd, 2021|0 Comments

تمرینات کگل  تمرینات کگل می تواند به تقویت عضلات زیر رحم، مثانه و روده (روده بزرگ) کمک کند. آنها می توانند به مردان و زنانی که مشکلات نشت ادرار یا کنترل روده دارند کمک [...]

  • زایمان طبیعی

زایمان

دسامبر 22nd, 2021|0 Comments

زایمان مادر شدن تان را تبریک می گوییم. واژه نامه زایمان: انقباضات، دردهای زایمان، دردهای ناگهانی زایمان →√ فاصله انقباض ها →√ مایع آمنيوتيک، آب →√ پاره شدن کیسه آب [...]

نیاز به مشاوره پزشکی دارید؟

تماس بگیرید