تغذیه دوران قاعدگی

تغذیه دوران قاعدگی

تغذیه دوران قاعدگی : توصیه های تغذیه ای و بهداشتی دوران قاعدگی‌، نکات بهداشتی و غذایی دوران قاعدگی. اهمیت حفظ بهداشت فردی و نوع تغذیه در دوران قاعدگی از مسائلی است که همواره مورد تاکید پزشکان بوده است.
همیشه صحبت از این بوده که برخی مواد غذایی در این دوران خورده شود و از برخی دیگر پرهیز شود. در مواردی این توصیه‌ها کاملا درست است مثلا پرهیز از مصرف حبوبات و مواد غذایی نفاخ و کاهش مصرف سبزی‌ها و میوه‌های خام. در این موارد به وضوح به مساله تغییراتی که در بدن به دلیل تغییرات هورمون‌ها ایجاد می‌شود، توجه شده است.

تغییرات هورمونی

در این زمان بخصوص در روزهای قبل از شروع خونریزی ایجاد می‌شود که منجر به کاهش حرکات روده و در نتیجه نفخ و دل پیچه و دردهای شکمی می‌شود.

از طرفی خونریزی که منجر به از دست رفتن آهن خون و در نتیجه کم‌خونی می‌شود، دلیل واضحی برای توصیه به‌مصرف مواد غذایی حاوی آهن، چون گوشت و تخم مرغ و شیر است.

از مواد غذایی دیگری که پیشینیان به مصرف آن در این دوران توصیه می‌کردند، مواد حاوی انرژی فراوان مثل کاچی است که حاوی نشاسته و چربی فراوان است و در تحقیقات اخیر دیده شده علائمی چون تحریک‌پذیری یا افسردگی که در برخی افراد قبل از شروع عادت ماهانه رخ می‌دهد با مصرف میزان بیشتر مواد قندی و نشاسته‌ای خاص بهبود می‌یابد.

تغذیه دوران قاعدگی

در برخی موارد

دیده شده که به بانوان توصیه می‌شود در دوران عادت ماهانه از قرص‌های حاوی آهن استفاده کنند. در این مورد باید گفت که بیش از ۵۰ درصد زنان در جهان از کم‌خونی ناشی از خونریزی عادت ماهانه رنج می‌برند، بنابراین توصیه به مصرف روزانه یک قرص آهن در تمامی ماه به تمامی زنان (بجز کسانی که دچار بیماری خاصی مثل تالاسمی هستند) بی‌جا نیست بخصوص این که مصرف یک‌عدد قرص آهن که حاوی ۶۰ میلی گرم آهن است تنها در حد نیاز روزانه یک انسان است، آن هم به شرط این که تمامی آهن موجود در قرص جذب شود، اما معمولا کمتر از ۳۰ درصد آن جذب می‌شود.

در مورد بهداشت این دوران هم توصیه‌های زیادی وجود دارد از جمله :

• * در این دوران حمام نکنند، اما این کار صحیح نیست. فقط باید از غوطه‌ور شدن در آب خودداری کرد مثل شنا کردن یا نشستن در وان. وگرنه حمام کردن و پاکیزه نگه داشتن بدن در این دوران لازم است. پس از هر بار دفع ادرار یا مدفوع باید خود را شسته و سپس خشک کنند.
• * از پدهای بهداشتی استفاده کرده و از آنجا که برخی مارک‌های لوازم بهداشتی حساسیت‌ است. و باعث احساس سوزش در ناحیه تناسلی یا خارش در ناحیه می‌شود. نباید به استفاده از این نوع نوار بهداشتی ادامه داد.
• * نوار بهداشتی باید در فاصله کوتاه عوض شود، چون می‌تواند. به عنوان محیطی تلقی شود که میکروب‌ها براحتی روی آن رشد می‌کند. و منجر به ایجاد عفونت در ناحیه شود.
• * استفاده از ژل‌های بهداشتی در این دوران توصیه می‌شود. تا از عفونت که در این زمان بیشتر در معرض آن هستند، جلوگیری شود.

تغذیه دوران بارداری

نکات بهداشتی دوران قاعدگی

توضیحات تکمیلی

چگونه بفهمیم قاعدگی شما نامنظم است؟

بسیاری از زنان در مقطعی از زندگی خود پریودهای نامنظم را تجربه می کنند. به خصوص برای زنان جوان رایج است که دوره های بسیار نامنظم – از جمله دوره های بسیار طولانی – را در چند سال اول قاعدگی خود تجربه کنند. قاعدگی آنها اغلب کوتاه شده و بین یک تا سه سال پس از شروع قاعدگی تثبیت می شود.

پریودهای نامنظم

شامل دوره هایی است که سبک تر، سنگین تر، به طور غیرقابل پیش بینی از راه می رسند، یا بیشتر یا کوتاه تر از میانگین طول می کشند. با توجه به موسسه ملی بهداشت کودک و توسعه انسانی یونیس کندی شرایور، تخمین زده می شود که بین 14 تا 25 درصدمنبع مورد اعتماد زنان دارای سیکل های “نامنظم” هستند.

همانطور که گفته شد، اگر فاصله پریودهای شما کمتر از 21 روز یا بیشتر از 35 روز باشد، ممکن است یک دلیل زمینه ای وجود داشته باشد که شما را نامنظم تر می کند. اگر چنین است، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.

چه چیزی می تواند بر مدت زمان پریود شما تأثیر بگذارد؟

تعدادی از عوامل مختلف وجود دارد که بر چرخه شما تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، با افزایش سن، پریود شما سبک تر و منظم تر می شود.

استفاده از یک قرص ضد بارداری جدید ، از جمله قرص های ضد بارداری، حلقه های واژینال و آی یو دی، می تواند در ابتدا شما را نامنظم کند. بسیاری از روش های کنترل بارداری می توانند دوره های طولانی و علامت دار را برای یک تا سه ماه اول پس از شروع مصرف آنها ایجاد کنند، اما این دوره ها با گذشت زمان یکنواخت می شوند.

عوامل دیگری که می توانند پروید شما را نامنظم کنند یا باعث تغییر در چرخه قاعدگی شما شوند عبارتند از:

• کاهش وزن شدید
• ورزش بیش از حد
• عفونت های اندام های تناسلی، مانند بیماری التهابی لگن (PID)
• شرایطی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)
• افزایش استرس
• تغییرات در رژیم غذایی
• چگونه پریود خود را تنظیم کنیم
• بسیاری از زنان ترجیح می دهند چرخه قاعدگی خود را تنظیم کنند. پزشکان حتی ممکن است آن را برای زنانی که عادت ماهانه آنها به طور مداوم نامنظم است توصیه کنند.

تنظیم چرخه قاعدگی

تنظیم چرخه قاعدگی  بر استراتژی‌ها و درمان‌هایی تمرکز می‌کند تا اطمینان حاصل شود که دوره قاعدگی یک زن در یک چارچوب زمانی مشخص است و برای یک بازه زمانی بین دو تا هشت روز “طبیعی” طول می‌کشد.

رایج ترین راه برای تنظیم چرخه قاعدگی

رایج ترین راه برای تنظیم چرخه قاعدگی  از طریق قرص های ضد بارداری یا سایر داروهای ضد بارداری هورمونی مشابه مانند پچ یا NuvaRing است. برخی از این روش های پیشگیری از بارداری یک بار در ماه باعث پریود شدن زن می شود، در حالی که برخی دیگر ممکن است فقط هر سه یا شش ماه یک بار به او پریود شوند.

روش های دیگر تنظیم چرخه قاعدگی می تواند شامل درمان اختلالات خوردن است که باعث کاهش شدید وزن می شود یا اصلاح رژیم غذایی و سبک زندگی. اگر بتوانید استرس را کاهش دهید، می تواند بی نظمی قاعدگی شما را نیز کاهش دهد.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

در حالی که هر زن کمی متفاوت است و “عادی” او منحصر به فرد خواهد بود، علائمی وجود دارد که نشان می دهد ایده خوبی است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

این علائم عبارتند از:

• قاعدگی شما پس از اینکه برای مدت طولانی ثابت و قابل پیش بینی باشد، نامنظم می شود.
• قاعدگی شما به طور ناگهانی برای 90 روز یا بیشتر متوقف می شود و باردار نیستید.
• فکر می کنید ممکن است باردار باشید.
• قاعدگی شما بیش از هشت روز طول می کشد.
• خونریزی شما بسیار شدیدتر از حد معمول است.
• هر دو ساعت یکبار بیش از یک تامپون یا پد خیس می‌کنید.
• شما ناگهان شروع به لکه بینی می کنید.
• در طول قاعدگی دچار درد شدید می شوید.
• فاصله پریودهای شما بیش از 35 روز یا کمتر از 21 روز است.
• اگر بعد از استفاده از تامپون ناگهان تب شدید و علائمی شبیه آنفولانزا را تجربه کردید، فوراً به پزشک مراجعه کنید. این علائم می تواند نشان
• دهنده یک عارضه خطرناک به نام سندرم شوک سمی باشد.

منبع +

چنانچه شما هم از پریودهای نامنظم رنج می برید می توانید جهت دریافت خدمات تخصصی درمانی و کنترل آن به خانم دکتر فاطمه آقاجان زاده جراح و متخصص زنان مراجعه کنید. شما می توانید در صورت نیاز برای دریافت وقت ویزیت با شماره ۰۹۱۰۹۷۰۸۹۶۸ تماس حاصل فرمایید.