چرا پیش از قاعدگی احساس سنگینی میکنیم؟

چرا پیش از قاعدگی احساس سنگینی میکنیم؟

چرا پیش از قاعدگی احساس سنگینی میکنیم؟ تجمع آب در بدن قبل از قاعدگی می‌تواند سبب ناراحتی در برخی زنان شود. اما تغییرات شیوه زندگی، برخی داروها و مکمل‌ های غذایی می‌تواند به کاهش این مشکل کمک کرده و سایر نشانه‌ های قبل از قاعدگی را هم تسکین دهد.

تجمع مایعات قبل از دوران قاعدگی سبب احساس سنگینی و نفخ یک یا دو هفته قبل از شروع قاعدگی می‌شود. در بسیاری از زنان، تجمع مایعات ماهی یک بار مشکل خاصی را ایجاد نمی‌ کند اما در برخی دیگر این حالت می‌تواند آن‌قدر شدید باشد که با انجام فعالیت‌ های روزانه تداخل کند.

در اینجا به چند نکته کمک‌ کننده در جهت کاهش این مشکل اشاره می‌ کنیم:

اول اینکه چرا اتفاق می‌ افتد!

تجمع مایع یک علامت کلاسیک نشانگان پیش از قاعدگی است. دلیل بروز این نشان گان هنوز ناشناخته است اما تغییرات هورمونی نقش مهمی در ایجاد این حالات دارد.

رویه زندگی‌ ات را کمی تغییر بده!

مراقبت خوب و صحیح و توجه به امر بهداشت فردی به کاهش این علایم کمک می‌کند به این نکات توجه کنید:

← فعالیت جسمانی را جزو فعالیت‌ های روزمره خود بگنجانید.

زنانی که در فعالیت‌ های جسمانی منظم شرکت می‌کنند، کمتر نشانه‌ های قاعدگی را تجربه می‌کنند.

← از نمک دوری کنید:

میزان مصرف نمک را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. توجه کنید که برخی مواد غذایی نمک پنهان دارند، سس سویا، سبزیجات کنسرو شده، سوپ‌ ها و غذاهای آماده نمک فراوانی دارند.

←  رژیم غذایی سالم را انتخاب کنید:

سعی کنید روزانه مقدار زیادی میوه و سبزی و مغزها، تخمه‌ ها و حبوبات و غلات مصرف کنید. از نوشیدن الکل و قهوه بپرهیزید. کمک داروها در صورتی که تجمع مایعات بدنتان با تغییر رویه زندگی به تنهایی امکان‌پذیر نیست داروهای زیادی می‌تواند به کمک شما بیاید.

بسته به شدت علایم در شما، و اینکه بخواهید باردار شوید و یا نه دیگر پیشنهادات شامل موارد زیر است:

درمان‌ هایی که نیاز به توصیه پزشک ندارد. این داروها معمولا حاوی ترکیبی از ادرارآور ها، تسکین‌ دهنده‌ ها، ضد حساسیت‌ ها و مخدر هاست که به درمان نشانه‌ های قبل از قاعدگی کمک می‌کنند. اما اگر مشکل اصلی شما تجمع مایع است. نیازی به مصرف همه این داروها ندارید. تسکین‌ دهنده‌ های درد داروهای ضد التهاب غیر استروییدی مثل ایبوپروفن ممکن است. به شما احساس راحتی ببخشند. البته به یاد داشته باشید. که مصرف طولانی‌ مدت این داروها می‌تواند. سبب خونریزی معده یا زخم معده شود مصرف همزمان ادرارآور ها و ضد التهاب‌ ها با هم در یک زمان هم ممکن است. سبب آسیب به کلیه‌ ها شود.

← ضدبارداری:

قرص‌ های ضدبارداری خوراکی از تخمک گذاری جلوگیری می‌کند در حالی که می‌تواند به کاهش علایم پیش از قاعدگی هم کمک کند.

انتخاب مکمل‌ ها اما به دقت!

ویتامین‌ ها و مولتی‌ ویتامین‌ ها، مواد معدنی و داروهای گیاهی هنوز درمان نشانه‌ های پیش از قاعدگی هستند اما هنوز آثار آنها به خوبی تایید نشده است و تحقیقات بیشتری در این زمینه باید انجام شود.

کلسیم:

مصرف روزانه 1200 میلیگرم کلسیم به کاهش علایم پیش از قاعدگی از جمله تجمع آب در بدن کمک می‌کند.

منیزیم:

مصرف 200 تا 400 میلی‌ گرم منیزیم روزانه ممکن است میزان تجمع مایعات را در بدن کاهش دهد. منیزیم برای زنانی که مشکلات قلبی جدی یا بیماری‌ های کلیه دارند توصیه می‌شود. البته باید قبل از مصرف این مکمل‌ ها با پزشک خود صحبت کنید، مصرف میزان زیاد این مواد با سایر داروها می‌تواند حتی مضر باشد.